Hoe zorg ik goed voor mijzelf?

“Waarom ben ik deze weken zo moe en kost alles me meer tijd en moeite? Opeens weet ik het, ik ga niet meer halverwege de dag naar buiten, voor een wandeling. Mijn agenda zit zo vol, dat ik door buffel om alles gedaan te krijgen. Ai, met het tegenovergestelde effect dus, leermomentje…”

Onze dagen zijn vaak goed gevuld. Werk, vrijwilligerswerk, huishoudelijke taken, administratie, gezinsactiviteiten, zorg voor ouders of anderen. Zelf kom je vaak onderaan je prioriteiten lijst te staan. De sluitpost van de dag: “als ik nog tijd over heb ga ik een les van die cursus “foto bewerken” doen”

Minder ruimte voor jezelf, letterlijk en figuurlijk, ga je op den duur merken. Gevolgen kunnen zijn: Veel stress, geïrriteerd, vermoeid, slechte concentratie, over je grenzen gaan, meer piekeren, niet meer weten wat je wil, continu “aan” staan of juist lusteloos worden.

De vraag

Er is echter één vraag die jou als eerste op weg helpt! De vraag die ervoor zorgt dat je blijer en rustiger bent, al je activiteiten goed aankunt en genoeg energie hebt. Die ene vraag die jij jezelf kan stellen. En waar je zelf gelukkig ook het antwoord op weet!

“Hoe kan ik vandaag goed voor mijzelf zorgen?”

Net als in het vliegtuig, zet je eerst het zuurstofmasker bij jezelf op en dan pas bij de ander. Het is niet egoïstisch goed voor jezelf te zorgen. Dat wordt het wel als je het overdrijft, bijvoorbeeld op een moment dat je het te lang Nìet hebt gedaan. Dan kan je in de overdrive komen en zeggen: “en nu ben ik aan de beurt” waarbij je rigoureus alleen nog aan jezelf gaat denken en de ander niet meer in beeld hebt.

We hebben allemaal herstel tijd nodig. En dat creëren we vaak te weinig. Het ligt geregeld niet aan de hoevéélheid activiteiten die we doen, maar aan het gebrek van herstel tijd. Ook wij moeten opladen.

Bespreken

Betrek de mensen om je heen in de keuzes die je gaat maken. Leg uit waarom je iets gaat doen, namelijk omdat die activiteit jou energie of ontspanning geeft. Dat je hiermee oplaadt en daardoor weer de hectiek van de dag aankan, of er beter voor een ander kunt zijn. Bespreek ook met elkaar waar je behoefte aan hebt. Wat heb je nodig? Een vraag die we onszelf te weinig stellen. Vraag het ook aan de ander. Door er bewust mee bezig te zijn, kom je er steeds sneller achter wat het is.

Wil je even tijd alleen, leg dan één keer uit wat je zegt als je even niet gestoord wilt worden, dan kan je daarna zonder uitleg makkelijker om af en toe voor jezelf te kiezen. Bijvoorbeeld: “ik ben er even niet..” Even een boek lezen, puzzelen of in bad. Ook kinderen snappen dit! Toen mijn kinderen klein waren, had ik al snel de regel: “als ik douche, komt niemand de badkamer binnen en wil ik geen geroep bij de deur.” Niet omdat ik zo preuts ben, maar omdat dit een moment voor mijzelf is. Even rustig de dag beginnen, zonder vragen aan mijn hoofd. De pubers houden zich er nog steeds aan!

Wat dan

Goed voor jezelf zorgen kan op heel veel manieren. Het gaat om de zorg voor:

je lichaam en gezondheid
je mindset, gedachten
gewoontes
sociale contacten, relaties
zingeving

Je kan dingen doen die invloed hebben op meerdere onderdelen tegelijk . Beweging is bijvoorbeeld goed voor je lichaam en gezondheid, maar ook voor je mindset, het kan een slechte gewoonte vervangen door een goede en je kan het samen doen. En onderschat voeding niet! Door teveel suikers, alcohol of witte koolhydraten ga je je moe en futloos voelen, krijg je sneller ontstekingen, kan je onrustig worden en negatieve gedachtes krijgen.

Je eigen Recover-List

Stel jezelf bij elk onderdeel de vraag: wat kan jij op dit gebied doen om je op te laden en je beter te voelen?

Als je per onderdeel wat voorbeelden voor jezelf hebt opgeschreven, dan is het makkelijker kiezen en inplannen hoe jij goed voor jezelf gaat zorgen. Kies elke dag één ding uit de hele lijst. Niet alles tegelijk! Of per week een thema. Dàt wat voor jou meer aandacht nodig heeft. Voor de één is ontspanning naar de sauna gaan en een ander ontspant van het lezen van een goed boek.

En ja, dat weet jij zelf toch het beste, wat jij kan doen om goed voor je zelf te zorgen?